Lying Leg Curls

0 640

ارشادات التمرين :

1. ثبت عتلة الجهاز لتناسب طولك ثم استلقٍ على بطنك مع وضع رجليك أسفل الوسادات ببضعة سينتيمترات عن عضلات البطة.

2. أبقِ الجزء العلوي من جسمك مُمددا على البنش وتأكد من مدِّ ساقيك كليا وتوجيه قدميك نحو الأسفل مع الإمساك بالمقابض بجانب رأسك.

3. إبدأ بتحريك قدميك للإعلى قدْر الإمكان بالتزامن مع إطلاق الزفير ضاغطاً فخذيك على الوسائد ، وعند الوصول إلى نقطة الشد القصوى لعضلات الفخذ الخلفية توقف للحظة ثم أرجـِـع قدميك للأسفل لوضعية البداية بالتزامن مع أخذ الشهيق. وكرر التمرين بما يتناسب مع برنامجك التدريبي.

وضعيات مختلفة:

يمكنك أداء هذا التمرين لقدم واحدة في كل مرة على حدا.

قد يعجبك ايضا