Lying Cable Curl

0 538

ارشادات التمرين :

أمسِكْ بالبارِ الموصولِ بجهازِ الكيبلِ المنخفضِ وبحيثُ تكونُ راحاتُ يديكَ موجهة ً نحوَ الأعلى ويداكَ متباعدتين بمسافةٍ مساويةٍ لعرض كتفيك ، مع الحفاظِ على أكواعِكَ قريبة ً من جسمِك وجانبَيك ، استلقِ على فرشةِ التمرينِ وثبتْ قدمَيك على حافّة ِالجهازِ من الأسفلِ مع مدِّ يديكَ و ثني ٍ بسيطٍ في الكوعينِ ، ثم و بالتزامنِ معَ إطلاقِ الزفيرِ قمْ بتثبيتِ ذراعَيك العُلويَّتَين مع ثنيهما ، بحيثُ تصبحُ راحاتُ يديكَ مواجهة ً لصدرِكَ معَ ضغطِ عضلاتِ البايسبس و توقفْ للحظةٍ ، ثمّ عاودْ إنزالَ الكيبل للأسفلِ ببطىءٍ للعودةِ إلى وضعيةِ البدايةِ ، وقمْ بتكرارِ الحركةِ بما يتناسب مع برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا