Low Pulley Row To Neck

0 1٬237

ارشادات التمرين :

1. إجلس بشكل معتدل على جهاز التجديف مع وصله بحبل وأمسك بطرفي الحبل بحيث تكون راحات يديك موجهة نحو الأسفل و ركبتاك مثنيتين قليلا مع ضغط قدميك على قاعدة الجهاز للحفاظ على ثبات جذعك بشكل مستقيم وعامودي على المقعد و مُدَّ يديك بشكل كـُـلي أمامك.

2. و بالتزامن مع إطلاق زفير هادئ إرفع كوعيك نحو جسمك عبر سحب الكيبل باتجاه رقبتك مع الحفاظ على ظهرك مستقيما وذراعيك العلويتين أفقيتين وتابع الحركة حتى تصبح قبضتاك بمحاذاة أذنيك تقريبا وكوعاك بعيدان عن جسدك.

3. توقف للحظة عند وضعية الشد هذه ثم عُد نحو وضعية البداية ببطىء بالتزامن مع أخذ شهيق عميق ، ثم قم بتكرار التمرين حسب توصيات برنامجك التدريبي.

وضعيات مختلفة :

يمكنك تأدية هذا التمرين باستخدام بار موصول بالكيبل بدلا من الحبل.

قد يعجبك ايضا