Low Cable Crossover

0 625

ارشادات التمرين :

1. إخترْ ثقلاً مناسباً على جهازِ الكيبلِ المنخفضِ وأمسِكْ بمِقبَضِ في كلِّ يدٍ ، ثم تقدَّمْ نحوَ الأمامِ قليلاً حتى يتمَّ تكوينُ جهدٍ في الكيبل والمِقبَضِ ، إجعلْ راحاتِ يديكَ متجهة ً نحوَ الأمامِ و يديكَ تحتَ مستوى خصرِكَ للخلف.

2. إبدأ بتحريكِ ذراعيكَ نحوَ الأمامِ مع ثنيهما بمقدارٍ بسيطٍ حتى تصلَ خط َّ مُنتصفِ جسمِك على ارتفاعِ كتفيكَ و بحيث تكونُ راحاتُ يديكَ متجهتينِ للأعلى ، وتوقفْ عند هذه الوضعيةِ للحظةٍ لتشعرَ بشدٍ في عضلاتِ صدرِك. ثم عُدْ للوضعيةِ السابقةِ بهدوءٍ. ثم وقُم بتكرار التمرين بحسب توصيات برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا