Leverage Incline Chest Press

0 532

ارشادات التمرين :

1. قمْ باختيارِ الثقلِ المناسبِ وثبتْ المِقعدَ بحيث ُ يتناسبُ مع طولِك ، وفي بدايةِ الحركةِ تكونُ المقابضُ قابعة ً بالقربِ من التجويفِ الصدريِّ السفليِّ ، ورأسُك وصدرُك متجهين للأعلى و ألواحُ كتفيك منقبضة ً.

2. إبدأ بضغطِ المقابضِ للأمامِ بدفع ٍ من الأكواعِ ، وبعد لحظةٍ و بينما تكونُ في أعلى نقطةٍ للحركةِ أعِدْ الوزن َ لوضعيةِ بدايةِ الحركةِ دونَ ملامسةِ الأثقالِ المرفوعةِ للجهازِ لإبقاءِ الجهدِ مُستمراً على عضلاتِ الصدرِ وعاودْ الكرةَ حتى تنتهيَ من العددِ المُوصى به حسبَ برنامَجِكَ التدريبيّ.

قد يعجبك ايضا