Leg Press

0 603

ارشادات التمرين :

1. قم بوضع الوزن المناسب على جهاز الـ “پريس” واجلس على المقعد المخصص مع وضع قدميك على القاعدة مباعدا بينهما بمسافة مساوية لعرض كتفيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك أثناء الجلوس و بحيث تكوِّن زاوية قائمة بين جذعك ورجليك. قم بمد رجليك أمامك كليا دون إقفال مفاصل الركبة وحرِّر الوزن من قفل الأمان لتبدأ التمرين.

2. إبدأ بإنزال الوزن حتى تتكون زاوية مقدراها 90 درجة بين عضلات قدميك العلوية و السفلية بالتزامن مع أخذ شهيق عميق ثم ابدأ بمد قدميك للأمام نحو وضعية البداية بجهد من عضلات فخذيك الأمامية. قم بتكرار التمرين بما يتناسب مع توصيات برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا