Kneeling Single-Arm High Pulley Row

0 1٬249

ارشادات التمرين :

1. قم باختيار الثقل المناسب وتوصيل مقبض مفرد مع الكيبل المرتفع ثم اجثو على ركبتيك أمام الجهاز ماسكا المقبض بيد واحدة ممدودة.

2. قم بسحب الوزن نحو الأسفل ماسكا المقبض براحة يدك موجهة نحو الأمام وذلك بثني كوعك وشد لوح كتفك مع تحريك معصمك بحركة دائرية لتصبح راحة يدك موجهة نحو جسمك في أسفل الحركة ، توقف للحظة مع الشد على عضلات ظهرك الجانبية ثم تابع التمرين بالعودة نحو وضعية البداية. قم بتكرار التمرين ثم انتقل لليد الأخرى بما يتناسب مع برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا