Kneeling High Pulley Row

0 1٬092

ارشادات التمرين :

1. قم باختيار ثقل مناسب على جهاز الكيبل المرتفع بعد وصله بحبل ثم إجثو على ركبتيك مواجها للجهاز وممسكا الحبل أمامك مع مد كلتا يديك.

2. إبدأ التمرين بشد كتفيك بشكل كامل وثني كوعيك مع شد الحبل باتجاه عضلات صدرك العلوية مع الحفاظ على كوعيك متزنين وبعيدين عن جسمك ، توقف للحظة مع الشد على عضلات ظهرك ثم ارجع لوضعية البداية بهدوء وقم بتكرارا التمرين.

قد يعجبك ايضا