Inverted Row

0 927

ارشادات التمرين :

1. قم بوضع البارعلى جهاز السميث بمستوى خصرك أثناء الوقوف ثم أمسك مباعداً بين يديك بمسافة أكبر من عرض كتفيك و بحيث تتمكن من الإنزلاق أسفل البار و ليكن جسمك مستقيما وكعباك على الأرض وذراعاك ممدودتين تماماَ.

2. إبدأ بثني الكوعين لرفع صدرك نحو البار مع شد لوحي كتفيك أثناء القيام بهذه الحركة ثم توقف عند هذه الوضعية للحظة مع الشد على عضلات ظهرك وعُد نحو وضعية البداية ببطىء. قم بتكرارالتمرين حسب توصيات برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا