Incline Cable Flyes

0 550

ارشادات التمرين :

1. ضعْ بنشاً مائلاً مُرتفعاً بزاويةٍ مقدارُها 45 درجةٍ في منتصفِ برجِ الكيبلِ المنخفضِ، واستلقِ على البنشِ بقبضةٍ منفردةٍ في كلِّ يدٍ متصلةٍ بالكيبل ، واضمُمْ يديكَ معَ مدِّ ذراعيك أمامَ وجهِكَ.

2. بالتزامن ِمعَ أخذِ الشهيقِ ، إبدأ بإنزالِ ذراعيكَ مع ثنيةٍ بسيطةٍ عندَ الأكواعِ لمنعِ تكوّنِ الجهدِ لدى عضلاتِ الذراعِ ، ستبدو الحركة ُ على شكلِ قوس ٍ عريضٍ حتى تشعرَ بشدٍ في عضلاتِ صدرِكَ ، ركّزْ الحركةَ لتقتصرَ على مِفصلِ الكتفِ وأبقي ذراعيك ممدودتَين طوالَ الوقتِ.

3. أطلقْ زفيراً مُصاحباً لتحريكِ ذراعيكَ نحوَ الوضعيةِ السابقةِ مع شدِّ عضلاتِ صدرِكَ وبنفسِ الحركةِ القوسيةِ ثم توقفْ عندَ هذهِ الوضعيةِ للحظةٍ مع الشدِّ على عضلاتِ صدرِكَ. وعاود تكرار التمرين حسب توصيات برنامجك التدريبي.

وضعيات مختلفة:

يمكنك تغيير زاوية إمالة البنش لتستهدف عضلات الصدر العلوية بزوايا مختلفة.

قد يعجبك ايضا