Hyperextensions

0 513

ارشادات التمرين :

1. استلقِ ببطنك على جهاز الـ “هايبرإكستينشن” مع تثبيت كاحليك تحت وسادة تأمين القدمين وتثبيت فخذيك على الوسادة العريضة لتترك مجالا لغنحناء خصرك بسهولة نحو الأمام.

2. كتّف يديك أمامك أو بجانب رأسك أو خلفه مع الحفاظ على استقامة ظهرك ويمكنك حمل وزن أمامك لزيادة المقاومة وذلك للمستويات المتقدمة.

3. خذ نفسا عميقا و انحني نحو الأمام بخصرك مع الحفاظ على استقامة ظهرك قدْرالإمكان حتى تشعر بشد في أوتار ساقيك بحيث لا تستطيع التحرك إلى الأمام بدون تقوس ظهرك عندها ابدأ برفع جذعك نحو الأعلى ببطئ قابضا عضلات ظهرك السفلية و بالتزامن مع إطلاق الزفير وكرر الحركة حسب توصيات برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا