High Cable Curls

0 843

ارشادات التمرين :

1. قمْ بإمساكِ البار واستلقِ على بنشٍ أفقيٍ موضوع ٍ مقابلَ جهازِ الكيبلِ المرتفعِ و بحيثُ يواجهُ رأسُك الجهازَ معَ مدِّ الذراعينِ وبحيثُ تواجهُ راحاتُ يدَيكَ جسمَكَ ، ثم ابدأ بجذبِ البار باتجاهِ رأسِك حتى يصبحَ البارُ أمامَ أذنيكَ تقريباً و بالتزامن مع الزفيرِ وشدِّ عضلاتِ البايسبس ، ثم توقفْ عندَ هذهِ الوضعيةِ للحظةٍ.

2. ثم أعِدْ مدَّ ذراعَيك نحوَ وضعيةِ البدايةِ وبالتزامنِ معَ أخذِ الشهيق ، و أعِدْ تـَكرارَ هذا التمرينِ حسبَ توصيةِ برنامَجِك التدريبيّ.

وضعيات مختلفة:

يمكن أداء هذا التمرين بذراع واحدة كل مرة بدلاً من تأديته بالذراعين معاً و ذلك باستخدام قبضة مفردة بدلا من البار.

قد يعجبك ايضا