Hanging Oblique Knee Raise

0 174

ارشادات التمرين :

1. تعلّقْ بيديكَ على الـ پُل أب بار و حافظ على استقامة جسدِك و تلاصق ركبتَيك وقدمَيك ، ثم ابدأ التمرين َ بتحريك قدميك نحو الأعلى وثني ركبيتك لتشكيل ِ زاويةٍ مقدارها 90 درجة بين الورك والساقِ مع الميل نحو الجهة اليمنى بالتركيز على عضلات البطن.

2. عُد للوضعية الأولى وكرِّرْ الحركة َلكن بالميل نحو الجهة اليسرى هذه المرة وقم بتَكرار الحركة مع الحفاظ على التوازن والثباتِ خلالَ الحركةِ ، حيثُ قد تؤدي أيُّ أرجحةٍ أو حركةٍ سريعةٍ إلى حصولِ إصابات.

قد يعجبك ايضا