Hanging Leg Raise

0 431

ارشادات التمرين :

1. تعلّق بيديك على شِن أب بار مع الإبقاء على استقامة جسدك وضم ركبتيك وقدميك ، وتحريك حوضك قليلا نحو الخلف ، ثم إبدأ التمرين بتحريك قدميك نحو الأعلى ، ثم توقف عند هذه الوضعية للحظة.

2. عُد للوضعية الأولى بتحريك قدميك نحو الأسفل وقم بتكرار الحركة مع الإبقاء على التوازن و الثبات خلال الحركة حيث قد تؤدي أي أرجحة أو حركة سريعة إلى حصول إصابات.

وضعيات مختلفة:

للمبتدئين يمكنك عمل هذا التمرين باستخدام بنش أفقي مما يجعل التمرين اسهل بسبب دعم عضلات الظهر العلوية. للمراحل المتقدمة يمكنك إضافة أثقال لقدميك أو وضع دمبل بين قدميك ليحملها الكاحل وذلك لزيادة مقاومة الوزن مما يجعل التمرين أكثر صعوبة.

قد يعجبك ايضا