Front Plate Raise

0 350

ارشادات التمرين :

1. قف بشكل معتدل ممسكا صفيحة وزن بكلتا اليدين جاعلا راحات يديك مواجهة لبعضهما البعض وذراعيك ممدودتين مع ثني بسيط في مفصلي الكوع و بحيث تستقر الصفيحة أمام خصرك.

2. أطلق زفيراً هادئا وإبدأ بتحريك الصفيحة نحو الأعلى لتصبح فوق مستوى كتفيك بقليل وتوقف عند انقباض العضلات في هذه الوضعية للحظة دون أي أرجحة مع ثبات جذعك مستقيما خلال الحركة. ثم خذ نفسا عميقا وأنزل الصفيحة نحو وضعية البداية ، قم بتكرار الحركة حسب توصيات برنامجك التدريبي.

وضعيات مختلفة :

يمكنك تأدية هذا التمرين باستخدام الدمبلز أو البار أوالكيبل.

قد يعجبك ايضا