Front Incline Dumbbell Raise

0 415

ارشادات التمرين :

1. إجلس على بنش مائل مرتفع بزاوية تتراوح ما بين 30 إلى 60 درجة ممسكا دمبل في كل يد و مادّاً ذراعيك أمامك بشكل مستقيم و بحيث تكون راحات يديك موجهة نحو الأسفل و تكون الدمبل مرتفعة فوق فخذيك.

2. مُدَّ الذراعين باستقامة وابدأ برفع الدمبل أمامك نحو الأعلى حتى تصبح فوق مستوى كتفيك بقليل بالتزامن مع إطلاق زفير هادئ و الشد على عضلات الكتف وتوقف للحظة و تأكد من إبقاء رأسك وكتفيك على وسادة الدعم وقدميك ثابتتين على الأرض ، ثم ابدأ بإنزال ذراعيك لوضعية البداية بالتزامن مع أخذ شهيق عميق. قم بتكرار التمرين حسب توصية برنامجك التدريبي.

وضعيات مختلفة :

يمكنك تأدية هذا التمرين باستخدام البار بدلا من الدمبلز أو بتغيير زاوية البنش لتستهدف زوايا مختلفة من عضلات الأكتاف في كل مرة.

قد يعجبك ايضا