Front Cable Raise

0 387

ارشادات التمرين :

1. قم باختيار الوزن المناسب على جهاز الكايبل المنخفض وأمسك المقبض بيدك بعد وقوفك بمعاكسة الجهاز وضعها على استقامتها نحو الأسفل أمام فخذيك وببحيث تكون راحة يدك موجهة للجهاز ويدك الأخرى موضوعة على خصرك.

2. أطلق نفساً هادئا بالتزامن مع رفع ذراعك نحو الأمام وبحيث تكون راحة يدك موجهة نحو الأسفل مع ثني بسيط في مفصل الكوع وابقاء ظهرك مستقيما حتى تصبح ذراعك أعلى من موازاة الأرض بقليل ، توقف عند هذه الوضعية للحظة ثم أنزل ذراعك نحو الأسفل بالتزامن مع شهيق عميق لتصل إلى وضعية البداية ، وقم بتكرار الحركة بما يتناسب مع برنامجك التدريبي ثم بدل يدك وقم بنفس التمرين.

وضعيات مختلفة :

يمكنك تأدية هذا التمرين باستخدام الدمبلز.

قد يعجبك ايضا