Flutter Kicks

0 162

ارشادات التمرين :

1. استلقِ ببطنك على بنش أفقى مع وضع وركيك على طرف المقعد وإبقاء قدميك مستقيمتين وأصابع قدميك موجهة نحو الأرض مع الإمساك بطرفي البنش للتوازن ، ثم ابدأ بشد مؤخرتك و أوتار قدميك مع رفع الرجلين حتى تصبح بنفس مستوى الأوراك.

2. و بالتزامن مع استنشاق أنفاس طبيعية منتظمة ، إبدأ برفع القدم اليمنى أعلى من القدم اليسرى ثم إنزالها مع رفع القدم اليسرى وهكذا. كرر الحركة حسب توصية برنامجك التدريبي.

وضعيات مختلفة :

يمكن للمتدربين ذوي المستوى المتقدم إضافة أثقال على الكاحل لزيادة المقاومة.

قد يعجبك ايضا