Flat Bench Cable Flyes

0 462

ارشادات التمرين :

1. ضعْ بنشاً أفقياً بينَ عامودَيِّ جهازِ الكيبل المنخفضِ ، واستلقِ على البنشِ بقبضةٍ في كلِّ يدٍ ، واجعلْ راحاتِ يديكَ متجهة ً نحوَ الأعلى ، و مُدَّ ذراعيكَ بجانبِك بموازاةِ الأرضيةِ مع ثنيةٍ بسيطةٍ عندَ الأكواع.

2. و بالتزامنِ مع إطلاقِ الزفيرِ ، إبدأ برفعِ أذرعِكَ مع ثنيةٍ بسيطةٍ عندَ الأكواع لمنع ِ تكوّنِ الجُهدِ لدى عضلاتِ الذراع ِ ، ستبدو الحركة ُ بشكلِ قوس ٍ عريضٍ حتى تشعرَ بشدٍ في عضلاتِ صدرِكَ ، وستلتقي يداكَ أمامَكَ بأذرع ٍ متعامدةٍ مع جذعك و الأرضِ ، إحرص على أن تُبقيَ أذرعك ممدودة طوال الوقت ، توقفْ عندَ هذهِ الوضعيةِ مع الشدِّ على عضلاتِ الصدر.

3. خذ شهيقاً بالتزامنِ مع تحريكِ ذراعَيكَ نحوَ وضعيةِ البدايةِ وبنفسِ الحركةِ القوسيةِ. ثم عاود تكرار التمرين حسب توصيات برنامجك التدريبي.

وضعيات مختلفة:

يمكنك أداء هذا التمرين باستخدام دمبلز أو جهاز التجميع للصدر.

قد يعجبك ايضا