EZ-Bar Skullcrushe

0 484

ارشادات التمرين :

1. استلقِ على بنش أفقي مستخدماً قبضة ضيقة و مباعدا بين يديك بمسافة أقل من عرض كتفيك ، أمسك البار الأعوج على امتداد ذراعيك بحيث تصبح ذراعاك عاموديتين مع الأرض واحرص على ضم كوعيك قدْر الإمكان طوال التمرين. 2.

خذ نفسا عميقا وقم بإنزال البار مع ثني كوعيك حتى يقارب البار على ملامسة جبينك مع الإبقاء على ثبات الأجزاء العلوية من أذرعك , ثم أطلق زفيرا هادئا وابدأ برفع البار مرة أخرى حتى وضعية البداية وقم بتكرار التمرين حسب توصيات برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا