EZ-Bar Curl

0 814

ارشادات التمرين :

1. أمسِك بالبارِالأعوجِ بقبضةٍ واسعةٍ موجهةٍ نحوَ الأمام ، وقِفْ بإستقامةٍ ، أطلق زفيراً بالتزامن مع بَدأ رفع ِ يدَيك نحوَ الأعلى بشكلٍ ضاغطٍ على عضلاتِ البايسبس و ضع تركيزَك على أن تنحصرَ الحركة ُعلى مِنطقةِ الساعدِ مع الحفاظِ على مِفصلِ الذراعِ ثابتاً.

2. عندَ وصولِ البارِ لمستوى صدرك ، توقفْ عندَ هذهِ الوضعيةِ لحظة ً مع الشدِّ على عضلاتِ البايسبس ، ثم ابدأ بإنزالِ البارِ بالتزامن مع أخذ الشهيق ولغاية الوصولِ إلى وضعيةِ البداية. قم بتكرارالتمرين حسب توصيات برنامجك التدريبي.

وضعيات مختلفة:

يمكنك أداء هذا التمرين بتقريب قبضتيك من بعضهما , أو باستخدام البار المستقيم أو باستخدام الكيبل المتصل ببار مستقيم أو أعوج.

قد يعجبك ايضا