External Rotation with Cable

0 208

ارشادات التمرين :

1. قم باختيار الثقل والارتفاع المناسب للكايبل بحيث يكون المقبض على مستوى مفصل الكوع ثم قف بجنبك الأيمن مقابل الجهاز وأمسك المقبض باليد اليسرى مع ثبات مفصل الكوع ملتصق قدْر الإمكان بجسمك , و يجب أن تكون ذراعك العلوية مثنية بزاوية 90 درجة ويدك ممسكة بالمقبض أمامك.

2. إبدأ بشد المقبض نحو اليسار قدْر الإمكان مع دوران الساعد و الحفاظ على مفصل الكوع ثابتا وتوقف للحظة ثم ارجع لوضعية البداية وكرر التمرين ثم قم بتبديل اليدين.

قد يعجبك ايضا