Exercise Ball Crunch

0 719

ارشادات التمرين :

1. إجلس بهدوء على كرة تمرين ثم استلقِ على ظهرك جاعلا تقوس ظهرك يلتقي مع تقوس سطح الكرة مع ثني رجليك بزاوية 90 درجة ، و بحيث يكون جذعك العلوي غير ملامس للكرة.

2. إبدأ بتحريك كتفيك نحو الأعلى مع إبقاء جذعك السفلي وركبتيك ثابتتين ثم توقف للحظة عند نقطة الشد القصوى لعضلات البطن بحيث تصبح أذرعك أمام الوركين ورقبتك مستقيمة و رأسك موجه نحو الأعلى ، ثم عُد للوضعية الأولى بالتزامن مع أخذ شهيق عميق ، قم بتكرارالتمرين حسب توصيات برنامجك التدريبي.

3. إحرص على القيام بهذا التمرين بهدوء وبطىء مع دعم عضلات ظهرك الخلفية على الكرة ، و يمكنك حمل ثِقل بيديك لتزيد من مقاومة التمرين وصعوبته للمستويات المتقدمة.

قد يعجبك ايضا