Dumbbell Step Ups

0 287

ارشادات التمرين :

1. أمسك دمبل في كل يد على مدى ذراعيك وقف معتدلا مع توجيه راحات يديك باتجاه جانبيك ، ثم تقدم خطوة بقدمك اليمنى على سطح ثابت ومرتفع (بنش أفقي مثلاً) لتقف على السطح بعد أن قمتَ برفع جسمك عن الأرض بعزم من كعبيك و بالتزامن مع إطلاق زفير هادئ.

2. ثم وبالتزامن أخذ شهيق عميق قم بثني الورك والركبة لقدمك اليسرى لتعود نحو وضعية البداية وهكذا بالتبديل بين القدمين.

قد يعجبك ايضا