Dumbbell Goblet Squat

0 798

ارشادات التمرين :

1. أمسك طرف دمبل قريبا من صدرك بكلتا يديك مع توجيه وجهك وصدرك نحو الأمام والحفاظ على ظهرك مستقيما و كتفيك مشدودين مع المباعدة بين قدميك بمسافة أكبر من عرض كتفيك بقليل.

2. إبدأ بالنزول بحركة “سكوات” مع ثني وركيك وركبتيك للخارج مع الحفاظ على استقامة الجذع وتركيز الجهد على كعبيك حتى تصل لوضعية ملامسة عضلات فخذك الخلفية لعضلات البطة من دون أن تقوِّس ظهرك. توقف للحظة عند هذه الوضعية ثم عُد نحو وضعية البداية بمد ركبتيك ووركيك معتمدا على كعبك وضاغطا عضلات فخذك الأمامية ثم قم بتكرار التمرين حسب توصيات برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا