Dumbbell Alternate Bicep Curl

0 793

ارشادات التمرين :

1. أمسِكْ دمبل في كلِّ يدٍ براحاتٍ موجهةٍ نحو فخذيكَ واحرصْ على أن يكون َ أكواعُكَ قريبة ً من الجَّذع و وقفْ بشكلٍ معتدلٍ ومستقيمٍ ، ثمّ ابدأ بتحريكِ الدمبل في اليدِ اليُمنى للأعلى باتجاهِ الكتفِ مع انقباضِ العضلاتِ و بالتزامنِ مع إطلاقِ الزفير ِ وحرِّكْ يدك لتصبحَ راحة ُ يدِك متجهة ً للأمامِ ، حتى تبلغَ الدمبل مستوى كتفِك ، توقفْ عندَ هذهِ الوضعيةِ للحظةٍ مع شدِّ عضلاتِ البايسبس.

2. ثم ابدأ بإنزالِ الدمبل لوضعيةِ البدايةِ وبالتزامنِ معَ أخذِ الشهيقِ ، وتذكَّرْ أن تحركَ مِعصمَك بحيث ُ تواجهُ راحة ُ يدِك فخذ َيك ثم كرِّرْ الحركة َ بيدِكَ اليُسرى مع الحفاظِ على يدِك اليُمنى ثابتة ً وهكذا و حسب توصيات برنامجك التدريبي.

وضعيات مختلفة:

يمكن أداء هذا التمرين وأنت جالس على بنش مع أو بدون دعم لظهرك أو بتحريك اليدين سوياً.

قد يعجبك ايضا