Dips – Triceps Version

0 632

ارشادات التمرين :

1. إبدأ برفع جسمك على جهاز الـ “دِپ أسيست” مع مد ذراعيك دون إقفال مفصلي الكوعين تماماً لبدأ التمرين.

2. و بالتزامن مع أخذ الشهيق أنزل جسمك ببطىء حتى تتكون زاوية مقدراها 90 درجة بين ذراعك العلوية والساعد مع الحرص على إبقاء ظهرك مستقيما والكوعين مقاربين للجسم طوال الحركة لتركيز الجهد على عضلات الترايسبس وليس على عضلات الصدر.

3. أطلق زفيرا بالتزامن مع بدأ رفع جسمك نحو الأعلى مرة ثانية باستخدام عضلات الترايسبس للرجوع إلى وضعية البداية وقم بتكرار التمرين حسب توصية برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا