Dip Machine

0 399

1. إجلس بثبات على المقعد بعد اختيار الثقل المناسب ثم أمسك بالمقبضين بشكل مُحكم مع إبقاء الكوعين ملازمين لجسمك وبزاوية 90 درجة.

2. إبدأ بتحريك ذراعيك نحو الأسفل ضاغطا عضلات الترايسبس بالتزامن مع إطلاق زفير وثني بسيط في كوعيك عند نهاية الحركة لينحصر الجهد على عضلات الترايسبس.

3. خذ نفساً عميقا وأرجع يديك لوضعية البداية ببطىء ثم قم بتكرار التمرين حسب برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا