Deficit Deadlift

0 2٬006

ارشادات التمرين :

1. قف و ضع قدميك تحت منتصف البار مع المباعدة بين قدميك بمسافة مساوية لعرض الحوض لديك وابدأ بالإنحناء نحو
الأسفل لتمسك البار و بحيث تكون راحتي يديك متعاكستين مع المباعدة بينهما بمسافة مساوية لعرض كتفيك حيث سوف تكون هذه وضعية البداية.

2. إبدأ بخفض وركيك وثني ركبتيك حتى يلامس البار عظمة مقدمة الساق ثم ارفع البار بكلتا يديك مع توزيع الوزن على قدميك وإبقاء رأسك وصدرك موجهين نحو الأمام والحفاظ على تقويس ظهرك حتى يصل البار مستوى الوركين , وعند رفع البار ومروره بالركبتين قم بقبض عضلات أكتافك وسحب البار وشد الظهر بشدة ثم قم بالإنحاء ببطىء مع خفض ركبتيك لإنزال البار حتى يصل إلى وضعية البداية. قم بتكرار التمرين حسب توصيات برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا