Decline Smith Press

0 443

ارشادات التمرين :

1. ضعْ البارَ على الإرتفاعِ المناسبِ بحيث ُ تتمكن ُ من الإمساكِ بهِ عندَ استلقائكَ على البنشِ المائلِ المنخفضِ الذي سبقَ ووضعتـَه تحتَ جهازِ السميث ، واحرصْ على أن تكونَ راحاتُ يديكَ موجهة ً نحوَ الأعلى ومتباعدة ً أكثرَ من عرضِ كتفيكَ بقليلٍ ، ثم احمل البارَ وارفعْهُ فوقَكَ مع إغلاقِ مفاصلِ أذرعِكَ.

2. و بالتزامنِ مع الشهيق قمْ بإنزالِ البارِ بثني ِ الكوعينِ ببطىءٍ حتى يُلامِسَ عضلاتِ صدرِك السفلية َ بخفّةٍ ، ثم توقفْ للحظةٍ وعاودْ رفعَهُ لتعودَ لوضعيةِ البدايةِ. ثم قم بتكرار الحركة حسب توصيات برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا