Decline Oblique Crunch

0 687

ارشادات التمرين :

1. إستلقِ على بنشٍ مائلٍ منخفضٍ و رأسَك باتجاهِ الأرضيةِ و قدميك مثبتتَين ، ضع إحدى يديك فوقَ وركِك والأخرى خلفَ أذنك , بالتزامن مع إطلاق الزفيرِ المنتظـَم إبدأ بتحريك جسمك نحوَ الأعلى حتى يلتقيَ كوعُك مع ركبةِ قدمِك المعاكسةِ (بالجهة) باستخدام جَذعكَ لتكوينِ قوةٍ دافعةٍ ، وعندَ الوصولِ إلى الوضعية التي يكونُ فيها كاملُ الجزءِ العلويِّ من جسمِك مرتفعاً عن البنش ، توقف للحظة مع الشد على عضلات البطن.

2. إبدأ بإعادة جسمك نحوَ وضعيةِ البدايةِ ببطىءٍ محافظاً على توازنه و بالتزامن مع أخذ الشهيق ، ثم قم بتَكرار الحركةِ للجانبِ المعاكس ، واحرِص على إلتفاف جَذعك عند رفعِ الجسمِ نحوَ الأعلى.

قد يعجبك ايضا