Decline EZ Bar Triceps Extension

0 173

ارشادات التمرين :

1. استلقِ بظهرك على البنش المائل المنخفض بعد تثبيت قدميك على قاعدة القدمين ثم أمسك البار الأعوج فوقك بقبضة ضيقة على امتداد ذراعيك و بحيث تصبح أذرعك عمودية مع الأرض , وباعد بين يديك بمسافة أقل من عرض كتفيك مع إبقاء كوعيك مضمومين قدْر الإمكان طوال التمرين.

2. خذ شهيقا وابدأ بإنزال البار نحو رأسك مع إبقاء ذراعيك العلويتين ثابتتين وساعديك يتحركان بحركة شبه دائرية حتى يقارب البار على ملامسة جبهتك , ثم أطلق زفيراً هادئاً و ارفع البار نحو الأعلى لوضعية البداية بدفع من عضلات الترايسبس. قم بتكرار التمرين بما يتناسب مع برنامجك التدريبي.

الوضعيات المختلفة : يمكن تأدية هذا التمرين باستخدام بار مستقيم أو دمبلز.

قد يعجبك ايضا