Decline Dumbbell Flyes

0 453

ارشادات التمرين :

1. استلقِ على بنشٍ مائلٍ منخفضٍ حاملا ً دمبل في كلِّ يدٍ ، وقمْ بتأمينِ قدميكَ على البنشِ ، ثمّ ارفعْ الدمبل ليستقرَّ أمامَ صدرٍكَ على مستوى وعرض كتفيك و بحيثُ تكونُ راحاتُ يديكَ مواجة ً لبعضِها البعض. أغلقْ مفاصل ذراعيك واجعلهما متعامدة مع الأرضية.

2. و بالتزامنِ مع أخذِ شهيقٍ ، إبدأ بإنزالِ كلتا يديكَ إلى جانبيك بحركةٍ قوسيةٍ حتى تشعرَ بشدٍ في عضلاتِ صدركَ مع ثنيةٍ بسيطةٍ في كوعيك حتى تمنعَ أيَّ ضغطٍ على عضلاتِ ذراعِك. واحرص على إبقاء يديك أمامك طوال الوقت لتنحصر الحركة في مفصل الكتف فقط.

3. توقفْ للحظةٍ ثم أطلقْ زفيراً بالتزامنِ مع إرجاعِ يديكَ إلى الوضعيةِ الأولى و بنفسِ الحركةِ القوسيةِ ضاغطاً عضلاتِ صدرِك ، ثم قمْ بتكرارِ التمرين و حسب توصيات برنامجك التدريبي.

وضعيات مختلفة:

يمكنك أداء هذا التمرين موجهاً راحات يديك نحو الأمام.

قد يعجبك ايضا