Crunches

0 1٬741

ارشادات التمرين :

1. استلقِ على ظهرك وضع يديك بجانب رأسك مع الحفاظ على كوعيك على نفس مستوى الكتفين ، وقدميك ثابتتين على الأرضية مع ركبتيك مثنيتين بزاوية 90 درجة.

2. إبدأ بتحريك كتفيك نحوَ الأعلى بالتزامن مع إطلاق الزفير و احرص على ابقاء عضلات ظهرك السفلية ملامسة للأرضية ، ثم توقف عند هذه الوضعية للحظة مع التركيز على انقباض عضلات البطن ، ثم عد لوضعية البداية بإرجاع كتفيك نحوَ الأرضية.

وضعيات مختلفة:

يمكنك القيام بهذا التمرين باستخدام الأثقال أو كرة التدريب أو على بنش مائل منخفض.

قد يعجبك ايضا