Close-Grip Front Lat Pulldown

0 441

ارشادات التمرين :

1. إجلس على جهاز “پُل-داون” مع بار عريض موصول بالجهاز وثبت وسادة الأمان الخاصة بالركبة حسب الإرتفاع المناسب لك ، حيث ستحمي هذه الوسائد جسمك من التحرك بسبب مقاومة الوزن.

2. بقبضتي يديك موجهة نحو الأمام ، أمسك البار مباعدا بين يديك بمسافة مساوية لعرض كتفيك أو قل ، مع تحريك جسمك للخلف صانعاً زاوية مقدارها 30 درجة لتكوَّن قوساً في منطقة ظهرك السفلية مع رفع صدرك للأعلى وللأمام. 3. و بالتزامن مع إطلاق الزفير ابدأ بسحب البار للأسفل حتى يلامس البار عضلات صدرك العلوية وذلك بسحب الكتفين والذراعين للأسفل والخلف مع الحرص على شد عضلات الظهر عند هذه الوضعية وثبات ظهرك لحصر الحركة في ذراعيك وساعديك فقط. توقف للحظة عند هذه الوضعية ثم خذ نفساً عميقلً وعد لوضعية البداية ثم قم بتكرار التمرين حسب توصية برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا