Chin-Ups

0 239

ارشادات التمرين :

1. بقبضتي يديك موجهة نحو جسمك ، أمسك الپُل أپ بار مباعداً بين يديك بمسافة مساوية لعرض كتفيك أو أقل ، مع تكوين قوس في منطقة ظهرك السفلية و بحيث تكون يداك ممدودتين تماما.

2. و بالتزامن مع إطلاق الزفير ابدأ برفع جسمك نحو الأعلى حتى يصبح رأسك على مستوى البار مع الحرص على إبقاء الكوعين بجانب جسمك قدْر الإمكان ، وذلك لتنحصر الحركة في ذراعيك وساعديك فقط. توقف للحظة عند هذه الوضعية مع الشد على عضلات الظهر ثم خذ شهيقا وعد لخفض جسمك نحو الأسفل و لحين الوصول لوضعية البداية. قم بتكرار التمرين حسب توصية برنامجك التدريبي.

وضعيات مختلفة :

للمبتدئين ، يمكن استخدام “جهاز تشِن أسيست” لرفع رجليك أو طلب المساعدة من مدربك أو زميل التمرين ، وللمتدربين المتقدمين يمكن إضافة أثقال تعلـَّق على الكاحل أو حزام على الخصر متصل مع أثقال لزيادة المقاومة للعضلات.

قد يعجبك ايضا