Calf Press On The Leg Press Machine

0 346

ارشادات التمرين :

1. إجلسْ على جهازِ الليج پريس وضعْ قدميك على سطح ِ التمرين المخصصِ للجهازِ ، و باعدْ بينَ قدميكَ بمسافةٍ مساويةٍ لعرضِ كتفيك ، يجب أن يكونَ كعباكَ طليقين عندَ طرَفِ الجهازِ، إبدأ التمرينَ بمدِّ عضلاتِ الساقِ والكاحلِ نحوَ الأعلى قدْرَ الإمكانِ لرفع ِ الثقلِ ، معَ الحرصِ على عدم ِ إقفالِ مِفصلِ الرَّكبةِ وتكوينِ زاويةِ 90 درجةٍ بين َ جسمِك وقدميك و احرص على وضع قدميك و باطنهما على الجزء السفلي من الجهاز مع مدّ الكعبين لترتفع عن مستوى ارتفاع الجهاز.

2. أطلقْ زفيراً هادئاً بالتزامنِ معَ الضغطِ على الجهازِ بأصابع ِ قدميكَ و ارفع ِ كعبيكَ للأعلى قدْرَ الإمكانِ للوصولِ إلى حالةِ الشدِّ القـُصوى لعضلاتِ البطةِ , توقفْ للحظةٍ ثم أرجِعْ الكعبَينِ للأسفلِ للوصولِ إلى حالةِ الإستطالة ِالقــُصوى لعضلاتِ البطةِ وكرِّرْ الحركةِ بما يتناسب مع برنامجك التدريبي.

تنبية:

كن في غاية الحرص عند تحريك قدميك إلى الجزء السفلي من الجهاز حيث قد تعاني من إصابات خطيرة في حال عدم ثبات قدميك على سطح الجهاز.

وضعيات مختلفة :

يمكن أداء هذا التمرين بقدم واحدة كل مرة.

قد يعجبك ايضا