Cable Shrugs

0 216

ارشادات التمرين :

1. قف معتدلاً وأمسك البار الموصول بجهاز الكيبل المنخفض مباعداً بين يديك بمسافة مساوية لعرض كتفيك أو أكبر بقليل وبحيث تكون راحات يديك موجهة للأسفل و أذرعك ممددة أمامك.

2. إبدأ برفع البار باستخدام عضلات كتفيك قدْر الإمكان بالتزامن مع إطلاق زفير هادئ ثم توقف عند نقطة الشد القصوى لعضلات الترابيس للحظة مع الحفاظ على ثبات ساعديك وذراعيك لتقتصر الحركة على كتفيك فقط ثم ابدأ بإنزال البار نحو الأسفل لوضعية البداية. وقم بتكرار التمرين حسب توصية برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا