Cable Preacher Curl

0 448

ارشادات التمرين :

1. ضعْ الـ بريشر بنش مُقابلَ جهازِالكيبل المنخفضِ بعدَ وصلِهِ بالبارِ الأعوجِ واجلسْ على البنش واضعاً كوعَيك و ذراعَيك العلويتين على الوسادةِ ، و أمسِكْ بالبار مادّا ً يديكَ فوقَ البنش حتى تتمدّدَ ذراعُك العلوية ُ و تستطيلَ عضلاتـُها تماماً.

2. ثم ابدأ برفعِ البارِ إلى الأعلى باتجاهِ الكتفِ و بالتزامنِ معَ إطلاقِ الزفيرِ لغايةِ بلوغِ مرحلةِ الشدِّ القـُصوى لعضلاتِ البايسبس ، ثمّ توقفْ عندَ هذهِ الوضعيةِ للحظةٍ ، ثم قمْ بإنزالِ البارِ نحوَ الأسفلِ ببطىءٍ و بالتزامنِ مع أخذ الشهيق ، وقمْ بتـَكرارِ التمرينِ حسبَ توصياتِ برنامَجِك التدريبيّ.

وضعيات مختلفة:

يمكن أداء هذا التمرين باستخدام البار المستقيم أو باستخدام مقبض واحد بدلاً من البار و ذلك بتأدية التمرين لكل على حدا و بتكرار واحد لكل يد.

قد يعجبك ايضا