Cable Lying Triceps Extension

0 354

ارشادات التمرين :

1. استلقِ على بنش أفقي وأمسك البار بعد وصله مع جهاز الكيبل المنخفض وبقبضة ضيقة بحيث تواجه راحات يديك الأعلى. سيكون البار فوق رأسك و أذرعك ممدودة بزاوية 90 درجة مع جسمك.

2. خذ نفساً عميقا وابدأ بخفض البار نحو الأسفل عن طريق ثني الكوعين , و احرص على الحفاظ على الأجزاء العلوية من أذرعك ثابتة و قم بضمَ كوعيك قدْر الإمكان , وتابع خفض البار حتى يقارب من ملامسة جبينك.

3. ثم أطلق زفيراً هادءا بالتزامن مع رفع البار نحو الأعلى مرة أخرى مستخدما عضلات الترايسبس للرجوع إلى وضعية البداية وتوقف عند هذه الوضعية للحظة ثم قم بتكرارالتمرين حسب ما يتناسب مع برنامجك التدريبي.

الوضعيات المختلفة : يمكن تأدية هذا التمرين باستخدام البار المستقيم أو الأعوج.

قد يعجبك ايضا