Cable Internal Rotation

0 283

ارشادات التمرين :

1. اجلس بجانبك مقابل جهاز الكيبل المنخفض ثم أمسك المقبض باليد القريبة من الجهاز مع تثبيت الكوع بحيث يصبح ملتصقاً بجانبك قدْر الإمكان طوال الوقت , و حافظ على صنع زاوية مقدراها 90 درجة بين ساعدك وجذعك , موجها يدك نحو الجهاز لبدأ التمرين.

2. إبدأ بشد المقبض بعيدا عن الجهاز بعمل حركة دوران للساعد مع الحفاظ على مفصل الكوع ثابتاً بحركة شبه دائرية أمامك ولغاية اقتراب الساعد من عضلات بطنك , توقف للحظة ثم ارجع لوضعية البداية وكرر التمرين ثم بدل الوضعية لليد الأخرى.

قد يعجبك ايضا