Cable Hammer Curls – Rope Attachment

0 443

ارشادات التمرين :

1. قِفْ مُقابلَ جهازِ الكيبل بعدَ وصلِه بحبلٍ منخفضٍ وأمسِكْ بهِ بحيثُ تكونُ راحاتُ يديكَ متقابلتينِ ، مع الحفاظِ على ظهرِكَ مستقيماً و على كوعَيك متقاربَين لجانبيكَ طوالَ التمرين.

2. إبدأ بتحريكِ ذراعَيكَ نحوَ الأعلى وبالتزامنِ مع إطلاقِ الزفيرِ و ولغايةِ أن تُلامسَ عضلاتُ ذراعِك العلوية ُ ساعدَيك ، توقفْ للحظةٍ عندَ هذهِ الوضعيةِ معَ الضغطِ على عضلات البايسبس ، ثم قمْ بإنزالِ الحبلِ والثقلِ ببطىءٍ للعودةِ لوضعيةِ البدايةِ و بالتزامن مع أخذ الشهيق ، ثم قمْ بتـَكرارِ الحركةِ بما يتناسب مع برنامجك التدريبي.

وضعيات مختلفة:

يمكن أداء هذا التمرين باستخدام الدمبلز.

قد يعجبك ايضا