Cable Crunch

0 320

ارشادات التمرين :

1. ضع فرشة تمرين على بعد ما بين 50 إلى 70 سنتيمتراً مقابل عمود الپولي كيبل العالي بعد وَصله مع حبل ممسكا إياه بكلتا يديك قبالة وجهك ملامسا ذقنك.

2. قم بمَدّ أوراكِك لتركيزِ وزنِ الثقلِ على عضلاتِ الظهرِ الخلفيةِ ، معَ شدِّ ظهرِكَ للأمامِ والحفاظِ على رأسك متجهاً نحو الأسفل ، و احرص على إبقاء قدميك ملامستين للأرضية ، وإبدأ بالتحرِّك للأسفل واضعاً وزنَ الثـُقَل على عضلاتِ بطنِكَ بالتزامن مع إطلاق الزفير حتى يُلامسَ كوعُك منتصفَ الورك.

3. توقّفْ عندَ وضعيةِ الشّد هذه مع التركيز على انقباض عضلات البطن ، ثم عُد ببطىءٍ الى وضعية البداية مع أخذ شهيق عميق وتأكد من اختيار الأثقال المناسبة لبرنامجك الرياضي.

وضعيات مختلفة:

يمكنك عمل هذا التمرين باستخدام مقبض بدلا من الحبل للتركيز على كل جهة منفصلة عن الأخرى وذلك مع عمل حركة جانبية عند كل ذراع.

قد يعجبك ايضا