Cable Crossover

0 1٬392

ارشادات التمرين :

1. قُم باختيار الثقل المناسب لجهاز الكايبل العالي وأمسك بمقبض في كل يد وتقدم بضع الخطوات نحو الامام حتى يتم تكوين جهد في الكايبل والمقبض،لتكن راحتيك متوجهة نحو الأمام مع ميلان طفيف في جذعك نحو الأمام.

2. مع اطلاق زفير، إبدأ بتحريك ذراعيك نحو الامام بشكل قوس عريض مع طويها بشكل خفيف عند الكوع ضاغطا عضلات صدرك، توقف عند هذه الوضعية للحظة لتشعر بشد في عضلات صدرك ثم عُد للوضعية السابقةبنفس الحركة القوسية مع الشهيق وركّز الحركة لتقتصر على مفصل الكتف فقط.

3. قـُم باختيارِ الثقلِ المناسبِ لجهازِ الكيبلِ العالي وأمسِك بمقبضٍ في كلِّ يدٍ وتقدَّمْ بضعَ خـُطـُـْواتٍ نحوَ الأمامِ حتى يتمَّ تكوينُ جهدٍ في الكيبلِ والمِقبَضِ ، إجعلْ راحتيكَ متجهتينِ نحوَ الأمامِ معَ إمالةٍ طفيفةٍ لجَذْعِكَ نحوَ الأمام.

4. و بالتزامن ِمع إطلاقِ الزفيرِ ، إبدأ بتحريكِ ذراعَيكَ نحوَ الأمامِ بشكلِ قوسٍ عريضٍ مع ثنيهِما بشكلٍ بسيطٍ عندَ الأكواعِ ضاغطاً عضلاتِ صدرِكَ ، توقفْ عندَ هذهِ الوضعيةِ للحظةٍ لتشعُرَ بشدٍ في عضلاتِ صدرِكَ ثم عُدْ للوضعيةِ السابقةِ بنفسِ الحركةِ القوسيةِ بالتزامنِ مع الشهيقِ ، وركّزْ الحركة َ لتقتصرَ على مِفصلِ الكتفِ فقط. ثم قُم بتكرار التمرين حسب توصيات برنامجك التدريبي.

وضعيات مختلفة:

يمكنك تغيير النقطة التي تلتقي فيها أذرعك أمامك لتستهدف زوايا مختلفة من عضلات صدرك.

قد يعجبك ايضا