Bent Over Low Pulley Side Lateral

0 795

ارشادات التمرين :

1. قم باختيار وزن مناسب ثم قف بجانبك مواجها جهاز الكايبل المنخفض بإنحناء بسيط في ركبتيك ممسكا المقبض المفرد باليد البعيدة عن الجهاز وقم بثني جذعك ليصبح موازيا للأرض قدْر الإمكان و ثني بسيط عند مفصل الكوع كذلك تمهيداً لبدأ التمرين.

2. أطلق زفيراً هادئا و ابدأ برفع يدك نحو الأعلى مع الحفاظ على الإنحناء البسيط في كوعك وبحيث تكون الحركة قوسية حتى تصبح ذراعك افقية وبموازاة أذنك ثم خذ نفساً عميقاً بالتزامن مع إنزال يدك حتى تصل لوضعية البداية ببطئ. وقم بتكرار التمرين حسب توصية برنامجك التدريبي ثم بدل الوضعية لتقوم بنفس الحركة للذراع الأخرى.

وضعيات مختلفة :

يمكنك تأدية هذا التمرين باستخدام الدمبلز.

قد يعجبك ايضا