Bench Dips

0 408

ارشادات التمرين :

1. إجلس بظهرك باتجاه بنش أفقي وضع يديك عليه مباعداً بينهما بمسافة مساوية لعرض كتفيك و بحيث تكون قدماك ممدودتين تماما أمامك على البنش الآخر معتمدتين على كعبيك ، سيكوِّن جذعك زاوية قائمة مع فخذيك ورجليك.

2. خذ نفسا عميقا وابدأ بإنزال جسمك نحو الأسفل بحيث تتكون زاوية أقل من 90 درجة بقليل بين الأجزاء العلوية من أذرعك وساعديك. أبقي الكوعين قريبين من جسمك قدْر الإمكان خلال التمرين و بحيث يكون الساعدان موجهين نحو الأسفل ، ثم ابدأ برفع نفسك نحو الأعلى مستخدما عضلات الترايسبس لترجع إلى وضعية البداية مرة أخرى وقم بتكرار التمرين حسب توصية برنامجك التدريبي.

الوضعيات المختلفة: يمكنك الطلب من مدربك أو زميل التمرين وضع صفيحة وزن على منطقة الخصر أثناء تأدية التمرين لزيادة المقاومة.

قد يعجبك ايضا