Barbell Shrug

0 1٬348

ارشادات التمرين :

1. قف معتدلا وأمسك البار بكلتا اليدين موجها راحتي يديك نحو جسمك و باعد بينهما بمسافة أكبرمن عرض كتفيك بقليل مع مد ذراعيك.

2. إبدأ برفع البار باستخدام عضلات كتفيك قدْر الإمكان بالتزامن مع إطلاق زفير هادئ ثم توقف عند نقطة الشد القصوى لعضلات الترابيس للحظة مع الحفاظ على ثبات ساعديك وذراعيك لتقتصر الحركة على كتفيك فقط ، ثم ابدأ بإنزال البار نحو الأسفل لوضعية البداية وقم بتكرار التمرين حسب توصية برنامجك التدريبي.

وضعيات مختلفة :

يمكنك تغيير الوضعية بتحريك كتفيك عند الرفع بعمل حركة شبه دائرية من الأمام إلى الخلف ولكن لا ينصح بعمل هذه التغييرات إذا كنت تعاني من مشاكل بالكتفين. كما يمكن تأدية هذا التمرين بوضع البار خلف الظهر أو باستخدام الدمبلز أو جهاز الـ “سميث”.

قد يعجبك ايضا