Barbell Shoulder Press

0 772

ارشادات التمرين :

أمسك البار بحيث تكون راحات يديك موجهة نحو الأمام وبقبضتين محكمتين و باعد بينهما بمسافة أكبر من عرض كتفك ، إرفع البار فوق رأسك مع مد يديك تماما لتقفل مفصل الكوع ، ثم خذ شهيقا وأنزل البار بهدوء ليصل إلى مستوى كتفيك ويستقر أمام صدرك ، ثم ارفعه لوضعية البداية بالتزامن مع إطلاق زفير هادئ. قم بتكرار التمرين حسب برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا