Barbell Glute Bridge

0 179

ارشادات التمرين :

1. استلقِ تحت بار مجهَّز بثقل بحيث يكون وركاك مقابلين للمنطقة المُوَسّدة على البار ثم ابدأ الحركة بدعم جسمك عن طريق رفع ركبتيك عن الأرض وتثبيت كعبي قدميك ، ثم أمسك البار براحات يديك موجهة نحو الأسفل وابدأ برفع البار بدفع من وركيك بتركيز الجهد على عضلات ظهرك العلوية و كعبيك مع التأكد من ثبات كعبيك على الأرض.

2. قم برفع البار إلى أعلى نقطة ممكنة مع الشد على عضلات الأرداف وتوقف للحظة عند نقطة الشد القصوى ثم عد لوضعية البداية ثم قم بتكرار الحركة حسب توصية برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا