Barbell Full Squat

0 369

ارشادات التمرين :

1. يوصى القيام بهذا التمرين داخل جهاز سكوات راك لأسباب تتعلق بالسلامة. قم بتثبيت البار على الإرتفاع المناسب فوق مستوى الكتفين ثم اختر الوزن المناسب لمرحلتك التدريبية.

2. إنحني تمهيداً للوقوف تحت البار و بحيث يصبح فوق كتفيك تحت مؤخرة عنقك بقليل و أمسك بالبار بكلتا يديك من الجهتين وابدأ برفع البارعن الـ “راك” بدفع من رجليك مع اعتدال جذعك وامشي خطوة بعيداً عن الـ “راك” مباعداً بين قدميك بمسافة مساوية لعرض كتفيك و وجِّه أصابع قدميك نحو الخارج قليلاً مع الحفاظ على رأسك وصدرك موجهين نحو الأمام.

3. إبدأ بالنزول مع ثني ركبتيك و احرص على عدم تحريك وركيك قدْر الإمكان و بحيث تكون ركبتيك بمستوى متناسق مع قدميك و لضمان بقاء ظهرك مستقيما طوال التمرين.

4. تابع النزول حتى تتلامس عضلات رجلك العلوية مع عضلات الساق ، ثم اعكس الحركة عائداً نحو وضعية البداية بدفع من كعبيك. و قم بتكرار التمرين حسب توصية برنامجك التدريبي.

قد يعجبك ايضا